2
Άσκηση δεύτερη (Γλουτοί): γονατίστε στα τέσσερα στο στρώμα και ακουμπήστε το έδαφος με τις παλάμες σας ή τους αγκώνες για αντίσταση. Με ευθεία πλάτη και χωρίς να χαλάτε τη στάση του σώματός σας, λυγίστε το πόδι σας και φέρτε το με ένταση στο στήθος. Έπειτα, τραβήξτε το πόδι σας προς τα πίσω τεντωμένο και με flex πέλματα. Προσέξτε: η μέση σας δεν πρέπει να κουνιέται. Δώστε ένταση σε πόδια και κοιλιά. (Επαναλάβετε την άσκηση και με το άλλο πόδι)
