48ωρη αποτοξίνωση για τέλεια σιλουέτα.
Κάντε επανεκκίνηση στον οργανισμό σας και να εφοδιαστείτε με ενέργεια με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. Δοκιμάστε το το Σαββατοκύριακο.
Η φιλοσοφία
Αφιερώστε ένα Σαββατοκύριακο στον εαυτό σας τρώγοντας υγιεινά και κάνοντας γυμναστική. Η Δευτέρα θα σας βρει γεμάτες ευεξία και με δέρμα που ακτινοβολεί.
Σάββατο
Η διατροφή
Πρωινό: Ένα ρόφημα με χλιαρό νερό και 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο λεμονιού ανακατεμένο με 1 κ.γ. σιρόπι αγαύης. Ένα μπολ μπανάνα λιωμένη με το πιρούνι μαζί με ½ αχλάδι κομμένο σε κομμάτια, 2 κ.σ. χυμό λεμονιού, 1 κ.σ. λιναρόσπορο, 1 κ.γ. ηλιόσπορους, 1 κ.σ. σπόρους τσία και 1 κ.γ. κανέλα.
Δεκατιανό: Χυμός από 1 μήλο, λάιμ, σκόνη matcha, τριμμένο τζίντζερ χτυπημένα στο μπλέντερ. Επιπλέον 3 δαμάσκηνα.
Γεύμα: Σαλάτα με βαλεριάνα, μαρούλι, κολοκυθόσπορους, έλαιο από καρύδι, ξίδι ρυζιού και σούπα με παστινάκι, καρότα, σέλινο και κεχρί.
Σνακ: Ρόφημα από βιολογικό λεμόνι, αχλάδι, ιβίσκο, βανίλια και πιπέρι.
Δείπνο: Σε ένα ποτήρι νερό αφήνετε μερικά φύλλα σέλινου να μουλιάσουν για λίγες ώρες. Βράζετε το μείγμα και το στραγγίζετε. Σαλάτα με αγκινάρες Ιερουσαλήμ κομμένες σε λεπτά μπαστουνάκια μαζί με ψιλοκομμένα κρεμμύδια, μαϊντανό, λευκό ξίδι μπαλσάμικο, αλάτι. Ακόμα σούπα miso με μανιτάρια, φύκια νόρι, 1 πράσο κομμένο σε φέτες και τόφου σε κομμάτια.
Η πιο απολαυστική Ελληνική και ξένη μουσική, 24/24 σας περιμένει στο :www.palettino.gr/radio
Κυριακή
Η διατροφή
Πρωινό: Χτυπάτε στο μπλέντερ γιαούρτι σόγιας, 100 ml γάλα καρύδας, 1 κ.γ. κάσιους, 2 κ.σ. σιρόπι αγαύης, 1 κ.γ. σκόνη matcha, 1 πρέζα πιπέρι και1 παγάκι. Ανακατεύετε το μείγμα με γάλα αμυγδάλου.
Δεκατιανό: Από το προηγούμενο βράδυ μουλιάζετε σε νερό 3 δαμάσκηνα. Την επόμενη ημέρα ανακατεύετε το χυμό με λίγες σταγόνες λεμονιού και πίνετε το ρόφημα.
Γεύμα: Καρπάτσιο από παντζάρι, ραπανάκι, λάχανο, καρότα, μανιτάρια, κολοκυθόσπορους και λίγα φύλλα μαϊντανού. Συνοδεύετε με νερό που έχετε αναμείξει με κόλιαντρο.
Σνακ: 1 αχλάδι που έχετε βράσει σε μια κατσαρόλα με μπαχαρικά, όπως κάρδαμο, αστεροειδή γλυκάνισο, γαρίφαλο.
Δείπνο: Αφέψημα με λουίζα, άνηθο, μάραθο. Συνοδεύετε με πράσινο ριζότο με σπιρουλίνα και σέλινο, το οποίο έχετε αναμείξει με πουρέ από αμύγδαλα.
Το workout
Το πρωί: Κάνετε για 45′ διατάσεις ή γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικό χώρο. Εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες.
Το απόγευμα: Εκτελείτε τις παρακάτω ασκήσεις μένοντας για 30” σε κάθε θέση. Χαλαρώνετε για 30” και συνεχίζετε για ακόμα μία ή δύο φορές.
Άσκηση-καρέκλα: Στηρίζεστε με την πλάτη στον τοίχο λυγίζοντας τα γόνατα μπροστά σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Φροντίστε να έχετε τοποθετήσει ένα βιβλίο πάχους 2 εκ. κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών ώστε να μην επιβαρύνονται τα γόνατα.
Η πιο απολαυστική Ελληνική και ξένη μουσική, 24/24 σας περιμένει στο :www.palettino.gr/radio
Άσκηση-σανίδα: Ξαπλώνετε μπρούμυτα. Στηρίζεστε στους αγκώνες και σπρώχνετε το σώμα προς τα πάνω με τις μύτες των ποδιών. Για να μην υπάρξουν τραυματισμοί, προσέξτε ο κορμός να παραμένει σε ευθεία.
Κολύμβηση στη στεριά: Ξαπλώνετε μπρούμυτα. Σηκώνετε εναλλάξ δεξί πόδι και αριστερό χέρι από το έδαφος και συνεχίζετε με τα αντίθετα άκρα.
Γέφυρα: Ξαπλώνετε ανάσκελα. Τοποθετείτε τα χέρια δίπλα στο κεφάλι προσέχοντας οι αγκώνες να μην ανοίγουν προς τα έξω και διατηρείτε τα πόδια λυγισμένα. Σπρώχνετε με τα χέρια και τα πόδια μέχρι να ανασηκωθεί το σώμα.
Επαναλαμβάνετε το workout και την Κυριακή.
Αν σας άρεσε το άρθρο, κάντε “Like” στην σελίδα μας στo Facebook και θα έχετε άμεση ενημέρωση για κάθε νέα μας δημοσίευση.
