1
Άσκηση πρώτη (κοιλιά):
Ξαπλώστε στο στρώμα. Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα της λεκάνης, λυγισμένα και ακουμπώντας στις φτέρνες. Από τη θέση αυτή σηκώνεστε και ροκανίζετε χωρίς να κουνάτε το κεφάλι σας και δίνοντας ένταση μόνο στην κοιλιά σας. Έπειτα καθώς έχετε τα πόδια σας λυγισμένα στον αέρα και βρίσκεστε και εσείς ψηλά, αρχίστε να σταυρώνετε τα πόδια σας με γρήγορο ρυθμό, συνεχίζοντας τους κοιλιακούς σας, κρατώντας όμως σταθερά το κεφάλι, με τα χέρια σας.
