Κρατηθείτε σε φόρμα.
Για να καταφέρετε κάτι τέτοιο, δεν είναι ανάγκη να μετατρέψετε το σπίτι σας σε γυμναστήριο. Απλά έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:
Ήπια άσκηση
Εκείνο που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε το αμυντικό σας σύστημα να δώσει τη χειμωνιάτικη μάχη του δεν είναι τίποτε άλλο παρά η μέτρια σε ένταση άσκηση. Γιατί μην ξεχνάτε ότι η εξαντλητική άσκηση μπορεί να μειώσει τις φυσικές σας αντοχές.
Εκείνο που χρειάζεται, λοιπόν, πρώτα απ’ όλα να κάνετε τώρα είναι να μην αφήσετε το σώμα σας να «σκουριάσει» και κυρίως στην περιοχή της πλάτης. Κάντε επομένως κάθε πρωί μια σειρά από κινήσεις με βάση το στρέτσινγκ, έτσι ώστε να τραβιούνται οι μύες σας και να μαλακώνουν οι αρθρώσεις.
Αεροβική άσκηση Πρόκειται για το «μαγικό φίλτρο», αφού, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από το στρες, να μειώσετε τις πιθανότητες να προσβληθείτε από κάποιες ασθένειες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Τα παραπάνω αποδεικνύονται και από αρκετές επιστημονικές μελέτες, οι οποίες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ιογενείς λοιμώξεις, όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη.
Βάδισμα
Όμως και το περπάτημα θα σας τονώνει καθημερινά, καθώς θα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, προφυλάσσοντάς σας έτσι από ιούς και λοιμώξεις.
Περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα διατηρώντας ένα γρήγορα ρυθμό που δεν θα σας κάνει όμως να λαχανιάζετε. Φορέστε, λοιπόν, τα πιο άνετα παπούτσια σας, ισιώστε την πλάτη, ανοίξτε τους ώμους και με ψηλά το κεφάλι… ξεκινήστε.
Τόνωση του καρδιαγγειακού
Μην ξεχνάτε, όμως, να τονώνετε και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Γι’ αυτό αρκούν 3 λεπτά σωματικής προσπάθειας την ημέρα, που θα κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό να φτάνει στους 120 παλμούς το λεπτό. Πώς θα το καταφέρετε αυτό; Με το γρήγορο βάδισμα, το ανεβοκατέβασμα σκαλιών και κάνοντας ποδήλατο.
Αίσθηση ευφορίας Επίσης, η γυμναστική… ξυπνά και το σώμα, αφού δεν αναπτύσσει απλώς τις ικανότητές σας, αλλά ενεργοποιεί συνάμα και την παραγωγή β-ενδορφινών, που ευθύνονται για την αίσθηση ευεξίας και ευφορίας που νιώθει κανείς μετά τη γυμναστική.
Διατηρείτε το σπίτι σας ζεστό και υγιεινό Ο αέρας του: Μήπως υποφέρετε από καθημερινούς πονοκεφάλους, νιώθετε ζαλάδες, κοκκινίζουν τα μάτια σας ή σας «γρατσουνίζει» ο λαιμός σας; Αν ναι, ελέγξτε την ατμόσφαιρα του σπιτιού σας, γιατί, όπως ισχυρίζονται οι επιστήμονες, πολλές φορές είναι πιο μολυσμένη και από εκείνη του εξωτερικού περιβάλλοντος. Πώς γίνεται αυτό;
Από το γεγονός ότι, επειδή έξω κάνει κρύο, κλείνετε ερμητικά το σπίτι σας, με αποτέλεσμα να μην ανανεώνεται ο αέρας του. Έτσι, οι χημικές ουσίες από τα απορρυπαντικά, η σκόνη, η καπνίλα του τσιγάρου και οι μυρωδιές της κουζίνας παραμένουν διασκορπισμένες στο χώρο σας και μολύνουν την ατμόσφαιρα του σπιτιού σας. Γι’ αυτό, άσχετα με το κρύο που κάνει έξω, αποκτήστε τη συνήθεια να ανοίγετε καθημερινά, τα πρωινά, τα παράθυρά σας, έτσι ώστε να ανανεώνεται ο αέρας μέσα στο σπίτι σας.
Τα αποσμητικά χώρου:
Σε μορφή αρωματικών σπρέι, κεριών, αμπούλας, ειδικών συσκευών κ.λπ. και σε μια τεράστια γκάμα αρωμάτων μας προσφέρονται για να προσδώσουμε στο χώρο του σπιτιού μας την αγαπημένη μας ευωδιά. Μέχρι εδώ όλα καλά. Έλα όμως που έρχονται οι ειδικοί και μας πληροφορούν ότι «το μόνο που κάνουν όλα αυτά είναι να φορτώνουν τον αέρα των δωματίων μας με καρκινογόνες ουσίες»;
Προτιμήστε, λοιπόν, το φρέσκο καθαρό αέρα που θα μπει στο σπίτι σας από τα ανοιχτό παράθυρο. Ή χρησιμοποιώντας κάποιον ιονιστή ή ένα κλιματιστικό, που μπορεί να μην κάνουν τον αέρα να μυρίζει πεύκο, αλλά δεν τον επιβαρύνουν με ψεκασμούς και ανθυγιεινά παράγωγα βενζόλης!
Σόμπες, τζάκια κ.λπ.: Το τζάκι δεν κάνει κανένα κακό στην υγεία σας, αν καίτε σ’ αυτό μόνον ξύλα και όχι ό,τι βρείτε μπροστά σας, δηλαδή παλιόχαρτα μέχρι πλαστικές φιάλες. Γιατί όλα αυτά καθώς καίγονται αποδεσμεύουν στον αέρα ρύπους που βλάπτουν την υγεία. Αν, πάλι, χρησιμοποιείτε στο σπίτι σας κάποιο θερμαντικό μέσο το οποίο δεν έχει στόμιο-αεραγωγό, τότε καλό θα είναι να αφήνετε πάντα ανοιχτό ένα παράθυρο.
Επίσης, την ώρα που κοιμάστε μη χρησιμοποιείτε θερμάστρα χωρίς στόμιο-αεραγωγό και μη γεμίζετε εντελώς τη θερμάστρα σας με λάδι ή κηροζίνη. Αφήνετε πάντα ένα περιθώριο, γιατί το υγρό καύσιμο θερμαινόμενο διαστέλλεται, χύνεται από το ρεζερβουάρ της σόμπας και υπάρχει κίνδυνος πυρκαγιάς.
Κλιματιστικό: Με το κρύο του χειμώνα αλλάζει και ο ρόλος του κλιματιστικού, που τώρα πια αρχίζει και εκπέμπει ζεστό αέρα. Πριν αρχίσετε λοιπόν να χρησιμοποιείτε το κλιματιστικό σας σαν θερμαντικό μέσο, καλό είναι πρώτα να το καθαρίσετε. Επίσης, μην ξεχνάτε να καλείτε και μία φορά το χρόνο τον ειδικό τεχνίτη για τη συντήρηση του εξωτερικού μηχανήματος.
